چۆنیەتی بەکارهێنانی ئۆمیگا ٣

ئامۆژگاری بۆ چۆنیەتی بەکارهێنانی ئۆمیگا ٣:

پێویستە پێش خواردنی تەواوکەری ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک بکەیت؛ هەروەها نابێت ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە بەبێ سەرپەرشتی پزیشک بەکاربهێنیت، چونکە جۆر و ژەمی زۆریان هەیە، ئەمە جگە لەوەی کە پێداویستییەکان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی دیکە و لە حاڵەتێکەوە بۆ حاڵەتێکی دیکە جیاوازن هەروەها باشترە لە کاتی خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣دا هەندێک ئامۆژگاری جێبەجێ بکرێت، لەوانە ئەمانەی خوارەوە::

• دوور بکەوەرەوە لە زیادکردنی ژەمی یەک گرام ترشی ئۆمیگا ٣ مەگەر پزیشک ژەمی زیاتری بۆ بنووسێت.
• تەواوکەری خۆراکی کوالیتی بەرز بخۆ.
• ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک (EPA) و ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک (DHA) پێکەوە بخۆ، چونکە هەریەکەیان سوودی تەندروستی جیاواز بە جەستە دەبەخشێت.

چۆنیەتی بەکارهێنانی ئۆمیگا ٣ بۆ قژ

پێکهاتەکانی:

دوو کەپسولی تەواوکەری خۆراکی ئۆمیگا ٣ دوو کەوچکی چێشت زەیتی زەیتون. چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنانی: پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بکە تاوەکو یەکدەگرن. بە تێکەڵەکە لە ڕەگەوە تا کۆتاییەکانی قژت مەساج بکە. قژت بە کڵاوی قژ داپۆشە. بۆ ماوەی نیو کاتژمێر بەجێی بهێڵە. قژت بە شامپۆ و ئاوی شلەتێن بشۆ. چۆنیەتی بەکارهێنانی ئۆمیگا ٣ بۆ ڕوخسار پێکهاتەکانی: ٥ کەپسولی تەواوکەری خۆراکی ئۆمیگا ٣ چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنانی: زەیتی ناو کەپسولەکانی ئۆمیگا ٣ کۆبکەرەوە، زەیتەکە بەسەر دەموچاوتدا دابەش بکە و بۆ ماوەی ٢٠ خولەک بەجێی بهێڵە. دەموچاوت بە ئاوی شلەتێن بشۆ. چۆنیەتی بەکارهێنانی حەبی ئۆمیگا ٣ بۆ قەڵەوکردن، حەبی ئۆمیگا ٣ بووەتە باو بۆ قەڵەوکردن، و پێشنیار دەکەین ڕاوێژ بە پزیشک یان دەرمانساز بکرێت بۆ ڕوونکردنەوەی سوودی خوازراوی ئۆمیگا ٣ لەم کارەدا، هەروەها بۆ دیاریکردنی ژەمی گونجاو. ئەو گروپانەی پێویستیان بە ئۆمیگا 3. لە خوارەوە ئاماژە بە هەندێک لەو گروپانە دەکەین کە ڕەنگە پێویستیان بە خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا 3 هەبێت: کەسانی تەندروست ئەگەر کەسەکە تەندروستی باش بێت و تووشی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ نەبێت؛ پێویستی بە خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ نییە؛ بەڵکو باشترە هەفتانە دوو ژەم ماسی چەور بخورێت، وەک سەلەمون و تونە و هێرینگ و شایەنی باسە کە ڕەنگە پێشنیار بکرێت تەواوکەری ئۆمیگا ٣ بۆ ئەو کەسانە بخۆن کە ناتوانن یان پێیان باشترە بیخۆن ماسی. ژنانی دووگیان پێویستیان بە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ زیاترە بە بەراورد بە ژنانی دووگیان نەبوو، بەو پێیەی ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک (DHA) گرنگە بۆ گەشەکردنی مێشک و تۆڕی چاوی کۆرپەلە لە ماوەی سێیەکی کۆتایی دووگیانی و تا تەمەنی ١٨ ساڵی مانگەکانی ژیانی منداڵەکە.[3] شایەنی باسە کە زیادەڕۆیی لە خواردنی سەرچاوە ئاژەڵییەکانی ئۆمیگا ٣، وەک هەندێک جۆری ماسی، لەوانەیە ببێتە هۆی ژەهراویبوون بە جیوە. بۆیە ئامۆژگاری خانمانی دووگیان دەکرێت کە پێویستی خۆیان بە ئۆمیگا ٣ بەدەستبهێنن بە خواردنی تەنها دوو ژەم خواردنی دەریایی لە هەفتەیەکدا، هەروەها خواردنی زەیتی ڕووەکی، جگە لە خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ کە ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک (DHA)ی تێدایە.[3] دەبێت ئاگاداری ئەوە بێت کە هیچ تەواوکەرێک نەخورێت کە ڤیتامین A لەخۆدەگرێت، کە بە ڕێتینۆڵیش ناسراوە، وەک تەواوکەری زەیتی جگەری ماسی؛ لەبەر ئەوەی ڕەنگە زیان بە کۆرپەلە بگەیەنێت، باشتر وایە خانمی دووگیان پێش خواردنی هەر جۆرە تەواوکەرێکی خۆراکی ڕاوێژ بە پزیشک بکات.[4] سەرچاوەی ئۆمیگا ٣ سەرچاوە سروشتییەکانی ئۆمیگا ٣ بەزۆری باشترە ئۆمێگا ٣ بەدەستبهێنێت ترشە چەوریەکان لە سەرچاوە خۆراکییە سروشتییەکانیانەوە،[2] وەک: ماسی چەور کە ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک (DHA) و ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک (EPA)ی تێدایە ، و نموونەکانی بریتین لە: [5] mackerel (بە ئینگلیزی: Mackerel). ). ماسی شمشێری کێوی. ماسی کاشی. نەهەنگەکان. ماسییە چەورەکان بڕێکی کەم لە جیوە و بایفینیلی پۆلیکلۆری تێدایە، وەک: [5] سەلەمۆنی کێوی. ماسی کێوی ترۆت. زەیتی ڕووەکی: [5] زەیتی تۆوی کەتان. زەیتی سۆیا. زەیتی کانۆلا. خواردنە ڕووەکییەکان: [6] تۆوی چیا. گوێزی ڕەش. تەواوکەری ئۆمیگا ٣ تەواوکەری ئۆمیگا ٣ دابەش دەکرێت بەسەر تەواوکەرەکانی سەرچاوە ئاژەڵییەکان و تەواوکەرەکانی سەرچاوەی ڕووەکی، و ئێمە بەم شێوەیە باسیان دەکەین: [٦] تەواوکەری خۆراکی سەرچاوە ئاژەڵییەکان: کە بەزۆری ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک (DHA) و ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک (EPA) لەخۆدەگرن. ، لەوانەش زەیتی ماسی، زەیتی جگەری ماسی، و زەیتی کریل. تەواوکەرەکان لە سەرچاوە ڕووەکییەکان: وەک زەیتی چڵکن کە ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک (DHA) و ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک (EPA)ی تێدایە، هەروەها زەیتی تۆوی کەتان کە ترشی ئەلفا-لینۆلینیک (ALA)ی تێدایە. کاریگەرییە زیانبەخشەکانی خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ ترشی ئۆمیگا ٣ لە زۆرێک لە خۆراکەکاندا هەیە، هەروەها خواردنی تەواوکەرەکان کە ئەو تەواوکەرەیان تێدایە دەبێتە هۆی بەدەستهێنانی بڕێکی زۆریان. واباشە خۆپاراستن لە خواردنی زیاتر لە ٣ گرام ئۆمیگا ٣ لە ڕۆژێکدا. چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانە نائارامەکان لە کۆئەندامی هەرسدا، وە لەوانەیە مەترسی خوێنبەربوون لەو کەسانە زیاد بکات کە دەرمانی دژە خرۆشان دەخۆن [1] بڕی پێشنیارکراوی خۆراکی ئۆمیگا ٣ چین؟ 3 ترش بۆ گروپە تەمەنییە جیاوازەکان، لەوانە: شایەنی باسە ئەو بەهایەی کە بۆ دوو پۆلی منداڵانی خوار تەمەنی 3 ساڵ نووسراوە، بڕی پێشنیارکراوی هەموو ترشە ئۆمیگا سێکانە، لە کاتێکدا باقی بڕیەکان ڕێژەی پێشنیارکراوی نیشان دەدەن لە ترشی ئەلفا-لینۆلێنیک (ALA). بەو پێیەی تاکە ترشی چەورییە کە بە پێویست دادەنرێت و کە جەستە پێویستی پێیەتی ڕۆژانە لە نێوان گروپی ترشی ئۆمیگا ٣، هەروەها پێویستە ئاماژە بەوە بکرێت کە پێشنیار دەکرێت تەواوکەری ئۆمیگا ٣ نەخورێت تەنها دوای ڕاوێژکردن نەبێت ئا پزیشک، وەک پێشتر باسمان کرد: [7] گروپی تەمەن خواردنی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی (گرام) ) منداڵان لە لەدایکبوونەوە تا تەمەنی 12 مانگی 0.5 منداڵ