سوودەکانی وەرزش بۆ تەندروستی
چەندین سوود هەیە کە دەتوانرێت لە وەرزشەوە بەدەست بهێنرێت، وەک:
باشترکردنی تەندروستی کۆئەندامی سووڕی خوێن
- وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی دڵ و باشترکردنی پەمپکردنی خوێن بۆ هەموو ئەندامەکانی لەش.
- ئەمەش ڕەنگدانەوەی ئەرێنی لەسەر تەندروستی گشتی و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی وەک جەڵتەی دڵ و ڕەقبوونی خوێنبەرەکانە.
- هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە چەوری زیادە لە جەستەدا، بەمەش ئاستی کۆلیسترۆڵی زیانبەخش کەمدەکاتەوە.
بەرزکردنەوەی کارکردنی کۆئەندامی هەرس
- یارمەتی کەمکردنەوەی هەستکردن بە گرژبوونی ڕیخۆڵە دەدات.
- باشترکردنی هەرسکردنی خۆراک.
- زیادکردنی جوڵەی ڕیخۆڵە و بەمەش کەمکردنەوەی قەبزی.
دابینکردنی وزە بۆ جەستە
- ئەگەر بەیانیان تەنها بۆ ماوەی ٣٠ خولەک ژمارەیەک ڕاهێنان ئەنجام بدەیت، ئەمە وزەی جەستە زیاد دەکات.
- هەستکردن بە هێزی جەستە و بەرگەگرتن لە توانای ئەنجامدانی هەموو ئەرکەکانی ڕۆژانەدا ڕەنگ دەداتەوە.
نەهێشتنی قەڵەوی
- وەرزشکردن یارمەتی نەهێشتنی قەڵەوی و چەوری کەڵەکەبوو دەدات.
- بۆیە یارمەتیدەرە بۆ گەیشتن بە کێشی ئایدیاڵ.
بەهێزکردنی ئێسکەکان
- ڕاهێنانی وەرزشی جۆراوجۆر و خواردنی خۆراکی تەندروست یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی تەندروستی ئێسک و بەستەر و ماسولکەکان.
- ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی مەترسییەکانی پووکانەوەی ئێسک یان شکانی ئێسک.
باشترکردنی خەو
- ئەگەر تووشی کەمخەوی بوویت و ناتوانیت بە قووڵی بخەویت، وەرزشی بەردەوام یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە کەمخەوی.
- یارمەتیت دەدات بە ئاسانی بچیتە ناو خەوی قووڵەوە.
سوودەکانی وەرزش بۆ تەندروستی دەروونی
- وەرزشکردن بەشدارە لە کەمکردنەوەی هەستکردن بە فشاری دەروونی، بەو پێیەی یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دەروون سەرقاڵ بێت و دوور لە فشار و دوورکەوتنەوە لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان.
- هەروەها یارمەتیت دەدات هەست بە ئارامی و ئارامی بکەیت دوای ڕۆژێکی سەخت.
- یارمەتی باشترکردنی کیمیای مێشک دەدات.
- جۆرە وەرزشێک هەیە، وەک یۆگا و مێدیتەیشن، کە زیاتر لە جۆرەکانی تر یارمەتیدەرە بۆ ئارامبوونەوە.
- یارمەتی کۆنترۆڵکردنی دەمارگیری و توانای هاوسەنگکردنی شتەکان دەدات.
سوودە دەروونییەکانی وەرزش
- یارمەتی مرۆڤ دەدات ئارام بێتەوە و دەروون سەرقاڵ نەکات.
- بەشدارە لە هاندانی دەروون، بەمەش پلەی زیرەکی بە هەموو جۆرەکانیەوە زیاد دەکات.
- زیرەکی خێرا و چاودێریکردنت بە باشی باشتر بکە.
- جۆرە وەرزشێک هەیە، وەک یۆگا و مێدیتەیشن و پیاسەکردن، کە یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زۆر سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
سوودەکانی وەرزشکردن بۆ پێست
باشترکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ خانەکان
- وەرزشکردن یارمەتی بەرزکردنەوەی ڕۆیشتنی خوێن دەدات لە هەموو جەستەدا، بەمەش دەگاتە خانەکانی پێست.
- ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی خانەکانی پێست، دیمەنێکی گەشاوەیان پێدەبەخشێت، لەگەڵ توانای ڕزگاربوون لە خانە مردووەکانی پێست.
نەهێشتنی ژەهرەکان لە پێست
- ڕۆیشتنی خوێن یارمەتی پێست دەدات لە ژەهرەکان ڕزگاری بێت.
- هەروەها وەرزشکردن یارمەتی زیادکردنی زیندوویی جەستە دەدات، بەمەش توانای ڕزگاربوونی لە ژەهرەکان زیاد دەکات کە لە ماددە خۆراکییەکاندا هەیە.
بەرەنگاربوونەوەی نیشانەکانی پیربوون ببە
وەرزشکردن بە بەردەوامی یارمەتی بەرزکردنەوەی سوڕی خوێن دەدات، بەرەنگاربوونەوەی دەرکەوتنی چرچ و لۆچی و هێڵە وردەکان لە هەمان کاتدا دەرکەوتنیان لەسەر پێست دوادەخات.
ئامۆژگاری گرنگ لە کاتی وەرزشکردندا
- دڵنیابە لە پۆشینی جلوبەرگ و پێڵاوی ئارام لەکاتی وەرزشکردندا.
- لە ڕۆژانی گەرمدا پێویستە جل و بەرگی شل لەبەر بکەیت لە کاتی وەرزشکردندا.
- پێویستە پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردندا بڕێکی زۆر شلەمەنی بخورێتەوە.
- وەرزشکردن لەسەر گەدەی پڕ مەکە، چونکە دەبێت دوای نانخواردن ٩٠ بۆ ١٢٠ خولەک چاوەڕێ بکەین.
- پێویستە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکان گەرمکردنەوەیەک ئەنجام بدرێت.
- لەکاتی تووشبوون بە نەخۆشی یان برینداربوون پێویستە وەرزشکردن ڕابگیرێت.
