لە ژێر تێست دایە
نووسەر: ناوەڕۆک
هەوكردنی گیرفانە هەواییەكان و هەوكردنی بۆرییەكانی لووت ( واتە نەخۆشی جیوب)، بە یەكێك لە نەخۆشییە باوەكان لە دنیا دادەنرێ و تەنیا لە ئەمەریكا 37 ملیۆن ئەمەریكی تووشی بوون و بەردەوام چارەسەری پێویست وەردەگرن. چونكە بە یەكێكە لە نەخۆشییە درێژخایەنەكان دادەنرێ، هۆكاری تووشبوونیشی بۆ دژە زیندەییەكان دەگەڕێتەوە، كە دواجار لە لووت دەمێننەوە و دەچنە نێو گیرفانە هەواییەكان و مرۆڤ تووشی ئەو نەخۆشییە دەكەن. پەیمانگەی ئەمەریكی بۆ هەستەوەری ڕاپۆرتێكی گرنگی لەسەر نەخۆشی جیوب بڵاو كردەوە و دەركەوت كە ئەو جۆرە نەخۆشییە ڕۆژ دوای ڕۆژ ڕێژەی لە ئەمەریكا لە بەرزبوونەوەدایە. هەوكردنی گیرفانە هەوایییەكان كە بە عەرەبی پێی دەگوترێ “جیوب” بە بەردەوامی بوونی دەبێ…
پێناسەی بێکاری لە ڕووی زمانەوانی و ئیدیۆماتیکەوە، وشەی “بێکاری” ئاماژەیە بۆ کرداری “کار” یان “ئیش”، سەبارەت بە بێکاری، لەگەڵ پێشگری “بێ، ” سەرچاوەی “بێکاری”ە. لە هەردوو حاڵەتەکەدا بە مانای بێکاربوون و خۆبەدوورگرتن لە کار دێت، یان نەبوونی کار لەبەردەستی ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت و توانای ئەنجامدانیان هەیە، یان ئەو دۆخەی کە کارێکی تێدا نییە . کار هەیە خەڵک بەدوایدا دەگەڕێن، و دەوترێت ڕۆژی بێکاری ڕۆژێکی پشووە زاراوەی بێکاری بۆ ئەو بارودۆخە بەکاردێت کە کارێکیان نییە بۆ پراکتیزەکردن، و توانای بەشداریکردنیان نییە لە هێزی کاری کاریگەر لە کۆمەڵگادا، بەو پێیەی بەردەوام بەدوای بەدەستهێنانی کاردا دەگەڕێن، زاراوەی بێکاری پەیوەندی بە توانای کارکردنەوە…
ئامۆژگاری بۆ چۆنیەتی بەکارهێنانی ئۆمیگا ٣: پێویستە پێش خواردنی تەواوکەری ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک بکەیت؛ هەروەها نابێت ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە بەبێ سەرپەرشتی پزیشک بەکاربهێنیت، چونکە جۆر و ژەمی زۆریان هەیە، ئەمە جگە لەوەی کە پێداویستییەکان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی دیکە و لە حاڵەتێکەوە بۆ حاڵەتێکی دیکە جیاوازن هەروەها باشترە لە کاتی خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣دا هەندێک ئامۆژگاری جێبەجێ بکرێت، لەوانە ئەمانەی خوارەوە:: دوور بکەوەرەوە لە زیادکردنی ژەمی یەک گرام ترشی ئۆمیگا ٣ مەگەر پزیشک ژەمی زیاتری بۆ بنووسێت. تەواوکەری خۆراکی کوالیتی بەرز بخۆ. ترشی ئیکۆساپێنتاینۆیک (EPA) و ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک (DHA) پێکەوە بخۆ، چونکە هەریەکەیان…
باشترین کات بۆ وەرزشکردن بۆ سوتاندنی چەوری بۆچوونەکان جیاوازن لە نێوان زانست و توێژینەوەکان سەبارەت بە باشترین کات بۆ وەرزشکردن، بەڵام ئەوەی لەسەری ڕێککەوتووە گرنگی وەرزشکردنە، بەبێ گوێدانە ئەوەی کە لە چ کاتێکی ڕۆژدا ئەنجام دەدرێت، بەڵام دەبێت ڕەچاوی هەڵبژاردنی کاتێک کە لەگەڵ پلانە کەسییەکانی ڕۆژانەدا بگونجێت. ئەمەش بۆ دڵنیابوونە لە توانای پابەندبوون و بەردەوامبوون، چونکە دڵنیابوون لە وەرزشکردن لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک یەکێکە لە هۆکارە گرنگەکان بۆ گەیشتن بە ئامانجی دڵخواز [1] سوودەکانی وەرزشکردن لە بەیانیاندا : وەرزشکردن لە بەیانیاندا چەندین سوودی هەیە، لە نێویاندا ئەمانەی خوارەوە باس دەکەین : زیادکردنی سووتانی چەوری: لە توێژینەوەیەکدا کە لە گۆڤاری…
ڕێژەی ئاسایی ئاسن لە جەستەدا.پشکنینی ئاستی ئاسن بڕی ئاسن لە جەستەدا دیاری دەکات بە پێوانەکردنی ئاستی چەند مادەیەک لە خوێندا، ئەم پشکنینانە بەزۆری بەیەکەوە داوای دەکرێن، و ئەنجامەکانیان پێکەوە لێکدەدرێتەوە بۆ دەستنیشانکردنی حاڵەتی… ئاستی ئاسنی کەسەکە، و ئەگەر تووشی کەمی یان زیادبوونی ئاستی ئاسن بوو، [1] چەندین جۆری ئاسن لەناو جەستەدا هەیە، و ئەمانەی خوارەوە ڕێژەی ئاساییە بۆ هەریەکەیان: [2] ئاسن: ئاسایی ڕێژەی سەدی ئاسن لە خوێندا لە نێوان ٦٠ بۆ ١٧٠ مایکرۆگرامە بۆ هەر دەسیلیترێک خوێن. پرۆتینەکانی ترانسفێرین: ڕێژەی ئاسایی تێربوونی ترانسفێرین کە پرۆتینێکە لە ناو خوێندا هەیە و ئاسن دەگوازێتەوە ناو لەش، لە نێوان 25% بۆ 35% دەبێت،…
پزیشكان ئاشكرای ده‌كه‌ن هه‌موو چه‌ورییه‌ك نابێته هۆی گیرانی بۆری و ده‌ماره‌كانی خوێن، به‌ڵكوو یه‌كێك له هۆكاره سه‌ره‌كییه‌كان زێده‌ڕۆییكردنه له به‌كارهێنانی كاربۆهایدراته‌كان. له‌وباره‌یه‌وه ئانا كۆرنیڤیچ، پسپۆڕی نه‌خۆشییه‌كانی دڵ ئاشكرای كردووه، چه‌وری به‌شێوه‌یه‌كی گشتی هۆكاری سه‌ره‌كی نییه بۆ گیرانی بۆری و ده‌ماره‌كانی خوێن، به‌ڵكوو یه‌كێك له هۆكاره سه‌ره‌كییه‌كان زێده‌ڕۆییكردنه له به‌كارهێنانی شه‌كر و ئاردی سپی و برنج و شیرنه‌مه‌نییه‌كان. ئانا كۆرنیڤیچ سه‌رنجی بۆ ئه‌وه راكێشاوه ره‌قبوونی ده‌ماره‌كان په‌یوه‌ندی راسته‌وخۆی به به‌كارهێنان و خواردنی چه‌ورییه‌كانه‌وه نییه، به‌ڵكوو په‌یوه‌ندی راسته‌وخۆی به به‌كارهێنانی كاربۆهایدراته‌كانه‌وه‌یه، به‌تایبه‌تی سه‌رجه‌م شیرینییه‌كان كه زیانیان بۆ ته‌واوی جه‌سته هه‌یه و ده‌بنه هۆی زیادبوونی كێش و ره‌قبوونی ده‌ماره‌كان و گیرانی بۆرییه‌كان. توێژینه‌وه‌یه‌ك…
ئایا جیوبەکان دەبنە هۆی وەسوەسە و ترس؟ ئەو نیشانانە چین کە لە ئەنجامی ئەمەدا لەسەر کەسێک دەردەکەون؟ نەخۆشی جیوب بە یەکێک لە نەخۆشییە باوەکان دادەنرێت لە ماوەی وەرزیدا بەهۆی گۆڕانی وەرزەکانی ساڵەوە، هەندێکجاریش دەبێتە هۆی هەستکردن بە هەندێک نیشانەی جیاواز لە ئەنجامی هەوکردنی جیوبەکان، هەروەها ڕەنگە هەندێک ئاڵۆزی لێیەوە دەربکەوێت. ئایا جیوبەکان دەبنە هۆی وەسوەسە و ترس؟کۆمەڵێک لێکۆڵینەوەی پزیشکی هەیە کە تایبەتمەندن بە نەخۆشیەکانی گوێ و لووت و قوڕگ، کە پشتڕاستیان کردووەتەوە کە بەرکەوتنی ئەو ئەندامانە بە هەر برینێک یان هەوکردنێک کاریگەرییەکی زۆر لەسەر تەندروستی دەروونی کەسەکە دروست دەکات و ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئەو کەسەی جیوبەکانی هەیە هەست بە…
منداڵەکان لە هەستی هاوبەشی کردن تێناگەن تا دەگەنە نزیک تەمەنی چوار ساڵان، جا رەنگە هاوبەشی کردن لە یارییەکاندا تا راددەیەک لایان ئاسانتر بێت، بەس کاتێک بابەتەکە دێتە سەر هاوبەشی کردنی دایک و باوکیان لەگەڵ منداڵێکی تر کەمێک بارودۆخەکە ئاڵۆز دەبێت. بابەتێکی ماڵپەڕی ” Brightside” باس لەوە دەکات کە ئەم دۆخە زۆرکات سەخت ترە لە نێوان منداڵی یەکەم و دووهەمدا چونکە منداڵی یەکەم پێی وایە کە دەبێت دایک و باوکی تەنها دایک وباوکی ئەو بن، هەر بۆیە چەند رێگەیەکی باس کردووە بۆ ئەوەی بتوانیت منداڵی یەکەمت بگونجێنیت لەگەڵ منداڵە تازە لەدایکبووەکاندا، ئەوانیش: ١.پێش لە دایکبوونی ئەندامە نوێیەکی خێزان، بۆ منداڵی یەکەمتی باس بکە…
دووگیانی دەبێتە هۆی گۆڕانکاری زۆر لە جەستەی ئافرەتدا، هەندێک گۆڕانکاری وەک زیادبوونی قەبارەی سک، تێکچوونی هۆڕمۆنەکان و ئازاری پشت، گۆڕانکارییە جەستەییەکانی تر دەتوانێت ئاماژە بێت بۆ کێشەیەک، زۆربەی گۆڕانکارییەکان دوای منداڵبوون نامێنێت. ماڵپەڕی ” MSD” لە بابەتێکیدا ئاماژەی بە چەند رێنماییەک کردووە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت لە کاتی دووگیانیدا، بریتین لە: ١.بەکارهێنانی زەیت بۆ مەساجکردنی پشت. ٢.رۆژانە بۆ ماوەیەکی کورت بەپێ بڕۆ. ٣.شەوانە لە کاتی خەوتن بالیفێک بخەرە نێوان قاچەکانت. ٤.خاولی گەرم لەسەر پشتت دابنێ. ٥.ئەگەر ئازارەکەت زۆر بوو سەردانی پزیشکی تایبەت بکە.
چۆنیەتی ئامادەکردنی لازانیا بە گۆشتی وردکراو و پەنیری ڕیکۆتا کاتی ئامادەکردنی ڕێچکە ٦٠ خولەک. بەسە بۆ… ٦ کەس. بڕی کالۆری لە هەر ژەمێکدا 400 کالۆری. تێچووی نزیکەیی ڕەچەتە ٣٥ دۆلار. پێکهاتەکانی کوپ و نیوێک گۆشتی وردکراو (یەکسانە بە ٥٠٠ گم). پیازی وردکراو. دوو مێخەک سیری وردکراو. کەوچکێک ڕیشاڵی تازە و وردکراو. کەوچکێک ئۆریگانۆی وشککراوە. دوو کەوچک شەکری قاوەیی. کەوچک و نیوێک (٦ گرام) خوێ. دەبەیەک تەماتەی کوڵاو. ٤ کەوچکی چێشت سۆسی تەماتە. ١٢ پارچە لازانیا. دوو هێلکەی تێکەڵاو. دوو کوپ پەنیری ڕیکۆتا (یەکسانە بە ٢٤٠ گم). نیو کوپ پەنیری پارمیزانی ڕەندەکراو (یەکسانە بە ٦٠ گم). دوو کەوچکی چێشت جەرجیر وشککراوە.…